Aquabik - Savršena Rekreacija za Oblikovanje Tela

U potrazi za prijatnim, a efektivnim vidom rekreacije? Aquabik (hidrobik ili vodeni aerobik) predstavlja savršen izbor za sve koji žele da kombinuju uživanje u vodi sa vežbanjem. Ovaj vid treninga postaje sve popularniji u našim gradovima, a brojni učesnici dele pozitivna iskustva o njegovim efektima.

Šta je aquabik i kako funkcioniše?

Aquabik predstavlja kombinaciju aerobnih vežbi koje se izvode u vodi, obično u bazenu sa vodom koja doseže do prsa. Otpor vode čini svaki pokret intenzivnijim nego na kopnu, dok istovremeno smanjuje opterećenje na zglobove. Ovo ga čini idealnim izborom za:

• Osobe sa problemima sa kičmom i zglobovima
• One koji žele da oblikuju telo bez preteranog opterećenja
• Početnike u rekreaciji
• Starije osobe koje žele da ostanu aktivne

Efekti aquabika - šta možete očekivati?

Prema brojnim iskustvima ljudi koji redovno vežbaju aquabik, ovaj vid treninga pruža izuzetne rezultate:

1. Oblikovanje tela

"Posle mesec dana redovnih treninga primećujem da mi se telo vidno zateglo", izjavljuje jedna od učesnica. Aquabik posebno deluje na donji deo tela - butine, zadnjicu i stomak, ali angažuje i gornje delove tela.

2. Borba protiv celulita

Mnoge žene ističu da je aquabik izuzetno efektivan u redukciji celulita, čak efektniji od nekih anticelulit masaža. Hidromasažni efekat vode poboljšava cirkulaciju i izgled kože.

3. Poboljšanje kondicije

Iako se u vodi ne oseća umor kao na kopnu, aquabik je odličan kardio trening. "Posle treninga se osećam fenomenalno, a spavam kao bebica", kaže jedna od redovnih polaznica.

Aquabik vs tradicionalni aerobik - šta je bolje?

Brojna iskustva pokazuju da aquabik može biti čak dvostruko efikasniji od običnog aerobika:

• Manje opterećenje za zglobove
• Veći otpor - veći utrošak kalorija
• Hidromasažni efekat vode
• Manje znojenja i prijatnija atmosfera

"Skakala sam 3 meseca na aerobiku bez većih promena, dok na aquabiku sam videla rezultate već posle mesec dana", izjavljuje jedna od učesnica.

Gde može da se vežba aquabik u Srbiji?

Aquabik se organizuje u brojnim bazenima širom Srbije. Najpopularnije lokacije uključuju:

• Stari DIF u Beogradu - poznat po toploj vodi i uključenoj sauni
• SC Vračar - sa opcijama vežbanja u malom i velikom bazenu
• Tašmajdan - sa programima aquafit i aquadinamic
• Hotel Park u Novom Sadu - sa kompletnim wellness paketima
• Wellness centri u drugim većim gradovima

Cene variraju od 2.500 do 4.000 dinara za mesečnu kartu sa 8-12 termina, dok pojedinačni termini koštaju oko 300-400 dinara.

Iskustva polaznika - šta kažu oni koji redovno vežbaju?

"Nakon 15 dana vežbanja promene su bile vidljive. Najsmešnije mi je bilo kada bismo svi izlazili iz vode crveni i umorni, a ja sam posle 3-4 dana već mogla da odradim dupli trening", priča jedna od polaznica.

"Moja drugarica je redovno išla na aquabik u kombinaciji sa saunom. Bila je riba i po, ne samo zategnuta", dodaje druga učesnica.

Posebno su zanimljiva iskustva starijih polaznika: "Videla sam bakicu od 60+ godina koja je neumorno vežbala, i gospodina sa ogromnim rezom preko grudi kome je lekar preporučio ovaj vid rekreacije posle operacije srca."

Česta pitanja o aquabiku

Da li aquabik pomaže u mršavljenju?

Da, ali kao i kod svakog treninga, rezultati zavise od kombinacije sa pravilnom ishranom. "Ishrana je suština, a svako može da izabere aktivnost koja mu odgovara", ističu iskusni polaznici.

Da li mogu da vežbam ako ne znam da plivam?

Da, aquabik se obično izvodi u plitkoj vodi (do prsa), tako da nije neophodno znati plivati. Međutim, neki programi uključuju i kratko plivanje posle treninga.

Da li postoji rizik od prehlade?

U dobro grejanim bazenima rizik je minimalan. "Prvih par minuta voda deluje hladno, ali se brzo zagrejete od pokreta", savetuju redovni polaznici.

Saveti za početnike

• Obavezno ponesite kupaći kostim, peškir, papuče i fen za kosu
• Kapica za plivanje nije obavezna, ali može biti korisna
• Dođite barem 15 minuta ranije da se smestite
• Ne jedite barem 2 sata pre treninga
• Počnite sa 1-2 treninga nedeljno, pa postupno povećavajte intenzitet

Aquabik predstavlja savršenu kombinaciju uživanja, rekreacije i efektivnog treninga. Bez obzira da li želite da oblikujete telo, poboljšate kondiciju ili jednostavno uđete u redovnu fizičku aktivnost, aquabik može biti idealan izbor. Kao što jedna od polaznica kaže: "Prvi put u životu ne teram sebe da vežbam - vežbanje u vodi je čisto uživanje!"