Atkinsonova Dijeta: Jednostavan Način za Gubitak Težine

U potrazi za jednostavnom i efikasnom metodom za gubitak težine, mnogi se okreću Atkinsonovoj dijeti. Za razliku od drugih dijeta koje zahtevaju složeno merenje porcija ili konzumiranje egzotičnih namirnica, ova dijeta se zasniva na jednostavnim principima koji je čine pogodnom i za one koji imaju ograničeno vreme zbog posla ili drugih obaveza.

Šta je Atkinsonova dijeta?

Atkinsonova dijeta je zasnovana na smanjenom unosu ugljenih hidrata. Cilj je potpuno isključiti ugljene hidrate iz ishrane kako bi se organizam primorao da sagoreva masne naslage. Ključna prednost ove dijete je što ne morate da brojite kalorije, jedete tri puta dnevno ili uzimate dodatne suplemente protiv gladi.

Kako funkcioniše?

Organizam, lišen ugljenih hidrata, počinje da koristi masne rezerve kao izvor energije. Rezultati su brzo vidljivi – tokom prvih šest dana možete izgubiti i do 5 kg, a nakon toga svaki dan možete biti lakši za još kilogram. Za 24 dana neki postižu gubitak od čak 20 kg.

Važna napomena: Ako i jednom unesete čak i malu količinu ugljenih hidrata (npr. komadić hleba), proces sagorevanja masti će se prekinuti.

Šta smete da jedete?

Osnova ove dijete su proteini i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Evo nekoliko primera dozvoljenih namirnica:

• Meso: Junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, divljač (kuvano, pečeno, na roštilju)
• Riba: Sve vrste morskih i slatkovodnih riba, riblje konzerve
• Povrće: Zelena salata, paprika, paradajz, krastavac, kupus, šargarepa, spanać, karfiol, patlidžan
• Jaja: Na bilo koji način pripremljena
• Pića: Voda, crna kafa, čaj bez šećera, limunada sa veštačkim zaslađivačima

Strogo zabranjene namirnice

Da bi dijeta bila uspešna, potrebno je potpuno izbaciti sledeće namirnice:

• Svi proizvodi od brašna (hleb, testenina, kolači)
• Krompir, pirinač, pasulj, grašak, sočivo
• Svi mlečni proizvodi (mleko, jogurt, sir, pavlaka)
• Voće i voćni sokovi
• Šećer i sve što ga sadrži (čokolada, slatkiši, sladoled)

Primer obroka

Obroci su jednostavni za pripremu. Možete skuvati veću količinu hrane za ceo dan. Na primer:

• Kuvano meso sa povrćem koje volite
• Začini: so, biber, vegeta, beli luk
• Dodati malo ulja

Možete jesti koliko god želite, sve dok se ne osetite siti. Ovo je ključna prednost ove dijete – nema osećaja gladi.

Vitaminski dodaci

Kako bi nadoknadili nedostatak određenih hranljivih materija, preporučuje se uzimanje sledećih vitamina:

• Vitamin C - 1 tableta dnevno
• Vitamin E - 1 tableta dnevno
• Kalcijum, magnezijum, cink - 1 tableta dnevno

Koliko dugo može da se drži?

Atkinsonovu dijetu možete držati onoliko dugo koliko je potrebno da postignete željenu težinu. Neki je koriste mesec dana, gubeći do 20 kg. Nakon prestanka dijete, težina se dugo ne vraća – po iskustvima, neki su uspeli da održe rezultate i do 2 godine.

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu njenu efikasnost:

"Držala sam dijetu 24 dana i izgubila 11 kg. Bilo je teško, ali rezultati su vredeli. Kilogrami se nisu vratili čak ni nakon 6 meseci."

Međutim, postoje i oni koji su imali negativna iskustva:

"Koleginica je probala ovu dijetu i završila u bolnici zbog slabosti i padavki. Izgubila je na težini, ali kilogrami su se brzo vratili."

Saveti za uspeh

• Počnite u ponedeljak – lakše ćete se držati plana
• Pravilno hidrirajte organizam – pijte dosta vode
• Izbegavajte alkohol
• Budite strogi – čak i mali prekršaj može poremetiti rezultate

Zaključak

Atkinsonova dijeta može biti efikasan način za brzi gubitak težine, ali zahteva strogu disciplinu. Pre nego što je počnete, savetuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako imate hroničnih bolesti. Pored dijete, važno je uključiti i fizičku aktivnost za dugotrajne rezultate i bolje zdravlje.