Hrono Ishrana - Saveti, Recepti i Iskustva

Kleopatra Blog 2025-01-18

Sve što treba da znate o hrono ishrani: pravila, recepti, iskustva korisnika i saveti za postizanje željenih rezultata.

Osnovna pravila hrono ishrane

Vremenski raspored obroka

Između obroka mora proći najmanje 3, a idealno 4-6 sati
Večera se ne sme preskakati jer organizam tada troši mišićnu masu
Najbolje vreme za vežbanje je ujutro pre doručka

Dozvoljene i zabranjene kombinacije

Ne mešati proteine sa ugljenim hidratima (osim za doručak)
Izbeći kombinaciju mesa sa krompirom, graškom, boranijom ili pasuljem
Uz meso jesti samo jednu vrstu povrća, po mogućstvu zelenog
Voće jesti samo između 16-18h (zimi 17-19h)

Restriktivni period

Traje dok se ne postigne željena težina, minimalno 30 dana
U ovom periodu izbaciti voće, slatkiše i skrobna povrća
Koristiti bademe i suvo voće kao zamenu za slatkiše

Primer jednodnevnog jelovnika

Doručak

Biljni čaj sa limunom (prvi napitak ujutru)

Hrono hleb (mesavina heljdinog, ovsenog i raženog brašna) sa puterom, domaćom šunkom i kiselim mlekom

Ručak

Pileće belo meso sa dinstanim brokolijem i zelenom salatom

Može i riba sa karfiolom ili svinjski but sa kiselim kupusom

Užina (16-18h)

Crna čokolada (min. 70% kakaa) ili šaka badema

U restriktivnom periodu izbaciti užinu

Večera

Tunjevina u salamuri sa svežim kupusom i maslinovim uljem

Alternativa: 3-4 belanca sa pečenim tikvicama

Najčešće greške i saveti

Šta izbegavati

Gazirana pića i sokove sa šećerom
Prerađevine (viršle, salame, paštete)
Margarin i biljne masti
Kombinaciju testa i slatkog
Jedenje između obroka

Koristan saveti

Praviti hrono hleb od 200g heljdinog, 100g ovsenog i 100g raženog brašna
Za slatke želje koristiti steviju ili limunadu bez šećera
Kuvano povrće izbegavati uveče - jesti samo sveže/salatu
Pečurke kombinovati sa bilo kojim povrćem
Za probleme sa probavom koristiti laneno seme

Iskustva korisnika

"Za mesec dana sam izgubila 6kg, a najviše sam primetila da mi je splasnuo stomak. Prvih par dana je bilo teško bez slatkiša, ali posle se organizam navikne." - Ivana

"Posle 3 meseca na hrono ishrani izgubila sam 11kg. Najbitnije mi je što nisam bila gladna i što sam jela obilne obroke." - Millas

"Ključ uspeha je u postojanosti. Iako sam povremeno grešila, nastavila sam da se pridržavam pravila i za godinu dana sam skinula 25kg." - Mis Piggy

Često postavljana pitanja

Da li je potrebno raditi test intolerancije?

Test intolerancije nije obavezan, ali može značajno pomoći u postizanju boljih rezultata jer otkriva koje namirnice vaš organizam ne podnosi.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prvi rezultati se obično vide nakon 2-4 nedelje, dok za značajnije promene treba izdržati najmanje 3 meseca.

Da li je moguće vratiti kilograme nakon prestanka dijete?

Hrono ishrana nije klasična dijeta već način ishrane koji se može pratiti ceo život. Ako se nakon postizanja cilja nastavi sa pravilnim kombinovanjem namirnica, kilograme se ne vraćaju.