Insanity Trening - Sve što treba da znate pre nego što počnete

Insanity je jedan od najintenzivnijih kućnih trening programa koji postoji. Sa svojim visokointenzivnim intervalnim vežbama (HIIT), ovaj program obećava izuzetne rezultate za samo 60 dana. Ali da li je za svakoga?

Šta je Insanity trening?

Insanity je 60-dnevni trening program koji se sastoji od serije izazovnih kardio i snaznih vežbi. Program je dizajnirao Shaun T, a oslanja se na princip maksimalnog angažovanja tela bez potrebe za dodatnom opremom.

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali Insanity dele različita iskustva:

Pozitivna iskustva

• "Nakon 60 dana programa, skinula sam 6kg i potpuno sam se zategla. Farmerke koje sam kupila mesec dana pre početka programa sada skidam bez otkopčavanja!"
• "Osećam se fantastično nakon svakog treninga. Psihički sam mnogo bolje raspoložena i puna energije."
• "Vidljivi rezultati su počeli da se primećuju već posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja."

Izazovi i negativna iskustva

• "Program je ekstremno zahtevan za zglobove, posebno za kolena. Ne preporučujem ga osobama sa većim viškom kilograma."
• "Bez pravilne ishrane, rezultati su minimalni. Što kaže Shaun T - ishrana je 70%, trening 30%."
• "Prve dve nedelje su bile pakao - jedva sam mogla da hodam od upale mišića."

Ko ne bi trebao da radi Insanity?

Prema iskustvima korisnika, Insanity nije za svakoga. Ne preporučuje se:

• Potpunim početnicima u vežbanju
• Osobama sa problemima sa zglobovima ili kičmom
• Onima sa većim viškom kilograma
• Osobama sa srčanim problemima ili visokim krvnim pritiskom

Ključni saveti za uspeh

Na osnovu iskustava onih koji su uspešno završili program:

1. Kvalitetne patike su obavezne - štite zglobove od povreda
2. Ishrana je ključna - bez pravilne ishrane rezultati će biti minimalni
3. Slobodno prilagodite tempo - bolje je raditi pravilno nego brzo
4. Ne preskačite zagrevanje i istezanje - smanjuje rizik od povreda
5. Budite strpljivi - rezultati dolaze vremenom

Šta očekivati tokom programa?

Program je podeljen u dve faze:

• Prva faza (mesec 1) - Upoznavanje sa osnovnim vežbama, priprema tela za intenzivniji trening
• Druga faza (mesec 2) - Vežbe postaju duže i intenzivnije, sa više intervala

Nedelja oporavka između ove dve faze omogućava telu da se odmori i pripremi za veće izazove.

Česta pitanja

Da li mogu da radim Insanity bez ishrane?

Prema iskustvima korisnika, bez pravilne ishrane rezultati će biti minimalni. Program zahteva puno energije, pa je važno unositi dovoljno kvalitetnih namirnica.

Koliko kilograma mogu da izgubim?

Rezultati variraju od osobe do osobe. Neki su izgubili 5-6kg, dok su drugi više fokusirani na zatezanje i definiciju mišića.

Da li je program siguran za zglobove?

Insanity uključuje mnogo skokova i udarnih vežbi. Osobe sa problemima sa zglobovima treba da budu oprezne i eventualno modifikuju neke vežbe.

Zaključak

Insanity je izuzetno efektan program za one koji su spremni na izazov. Međutim, nije za svakoga i zahteva ozbiljnu posvećenost kako u vežbanju tako i u ishrani. Ako ste početnik, možda je bolje početi sa nečim blažim i postepeno se pripremiti za ovakav intenzitet.