Kako sam skinula 20kg - Moja transformacija i saveti za trajne rezultate

Svaki početak je težak. I moj je bio pravi pakao - nalaženje volje za promenom je izgledalo nemoguće. Ali kada sam videla prve rezultate, motivacija je samo rasla. Danas sam ponosna što vodim svoj zdrav način života i nastavljam da gubim težinu.

Moj put ka boljoj verziji sebe

Transformacija koja se vidi na mojim slikama u razmaku od 3 meseca jeste rezultat zdravog režima ishrane bez preterane fizičke aktivnosti. Iako sam imala problema sa usporenim metabolizmom i povišenim insulinom, uspela sam da postignem neverovatne rezultate.

Ključ uspeha leži u pravilnoj ishrani pod nadzorom nutricioniste. Nakon 4 godine na režimu, poslednje 2 godine sama organizujem obroke jer sam mnogo naučila od svoje doktorke i pročitala gomilu literature.

Zašto su zdrave dijete jedino rešenje

Posle 15 godina pokušaja shvatila sam da je jedini pravi put:

• Pravilna ishrana sastavljena od strane školovanog nutricioniste
• Režim prilagođen vašem zdravstvenom stanju
• 3 glavna obroka + 2 uzine dnevno
• Dovoljno tečnosti, posebno zelenog čaja
• Umerena fizička aktivnost

Sve druge dijete, preparati i "čudesna rešenja" imaju samo kratkotrajan efekat. Čim se vratite na staro, kilogrami se vraćaju - često sa kamatom. Ove velike oscilacije u težini mogu poremetiti rad štitne žlezde, dovesti do stria i drugih zdravstvenih problema.

Moj dnevni režim ishrane

Evo kako izgleda moj tipičan dan:

Dorucak

Uvek bogat proteinima i zdravim mastima. Najčešće jaja sa povrćem ili ovsene pahuljice sa semenama.

Uzina

Voće ili orašasti plodovi u umerenim količinama.

Ručak

Meso (najčešće piletina, puretina ili riba) sa velikom porcijom povrća i malo zdravih ugljenih hidrata.

Uzina

Proteinski napitak ili jogurt sa semenima.

Večera

Laka obrok - čorba, salata sa proteinom ili omlet.

Način pripreme hrane

Već 6 godina spremam hranu na zdrav način:

• Kuvano
• Pečeno u rerni na masnom papiru
• Grillovano
• Pirjano na teflonskom tiganju bez ulja

Izbegavam:

• Prženo na bilo kom ulju
• Prezačinjeno
• Industrijski šećer i slatkiše
• Belu pastu i hleb osim uz doručak

Zašto nosim hranu sa sobom

Uvek imam pri ruci cinije sa hranom koje mogu da kupim u bilo kojoj prodavnici plastike. Ovo mi omogućava da ne skrećem sa plana ishrane i da uvek jedem ono što treba.

Saveti za početnike

Ako tek počinjete, imajte na umu:

1. Svaki početak je težak - posebno ako ste se godinama nezdravo hranili
2. Nećete ništa postići dok ne prelomite i ne posvetite se promeni
3. Kada vidite prve rezultate, motivacija će sama doći
4. Postepeno će vam postajati sve lakše

Česta pitanja

Koliko dugo treba da se čekaju rezultati?

Moja transformacija je trajala 3-5 meseci. Optimalan gubitak težine je 3-4kg mesečno.

Da li je potrebna fizička aktivnost?

Nije obavezna, ali definitivno pomaže. Ja sam koristila samo umerenu aktivnost.

Kako izdržati bez slatkiša?

Prvih nedelju dana je najteže, ali organizam se brzo navikne. Zeleni čaj pomaže u smanjenju želje za slatkim.

Završne misli

Moja priča dokazuje da je moguće postići trajne rezultate bez čuda i nezdravih metoda. Ključ je u strpljenju, doslednosti i zdravom pristupu. Ne gubite vreme i novac na preparate - uložite ih u kvalitetnu hranu i svoje zdravje.

Ako vam treba podrška ili savet, rado ću vam pomoći. Zapamtite - svaka promena počinje prvim korakom!