Pilates: Transformacija Tela i Uma Kroz Svesni Pokret

U vremenu kada je tempo života ubrzan, a stres sveprisutan, sve više ljudi traži način da ne samo ojača svoje telo, već i smiri um. Jedna od metoda koja uspešno spaja ove dve potrebe je Pilates. Ako ste se ikada pitali da li je Pilates vredan vašeg vremena, kako deluje i na šta tačno utiče, ovaj članak je za vas. Ovo je sveobuhvatan vodič kroz svet Pilatesa, zasnovan na iskustvima i pitanjima onih koji su već krenuli ovim putem.

Šta je zapravo Pilates?

Iako se danas smatra modernim i popularnim oblikom vežbanja, Pilates ima dugu i elitnu tradiciju. Prvi studio otvoren je u Njujorku davne 1926. godine, a dugo vreme u blagodatima ovog načina vežbanja uživali su isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportisti, plesači i glumci. Danas je dostupan svima i predstavlja idealan oblik rekreacije kojim se stiče ne samo zavidna telesna, već i psihička kondicija.

Pilates je psihofizički trening koji se temelji na elementima istočnjačke joge, azijskih borilačkih veština, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. On objedinjuje preko 500 različitih vežbi koje kombiniju disanje i tjelesne pokrete, tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojivu celinu fizičkog i psihičkog. Vežbe se izvode gotovo meditativno - vrlo koncentrisano, polako i obazrivo.

Kako Pilates deluje na telo?

Suština Pilatesa leži u jačanju, učvršćivanju i stabilizaciji mišića celog tela, a posebno njegovog središnjeg dela - trbušnih, ledjnih mišića i mišića kičme. Zahvaljujući tome, telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravno, a pokreti prirodniji, koordinisaniji i harmoničniji.

Ono što mnogi ne znaju je da Pilates izvorno nije osmišljen kao rekreacija, već za rehabilitaciju. Zbog toga se preporučuje ne samo kao idealan oblik psihofizičke rekreacije, nego i kao veoma efikasna dopuna medicinskim tretmanima, primera radi, u slučaju sportskih povreda ili problema sa bolnim ledjima. Redovno vežbanje Pilatesa:

• Poboljšava disanje i opskrbljivanje celokupnog organizma, a posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranjivim materijama.
• Pospešuje izmenu materija i izlučivanje štetnih materija, što ne pridonosi samo zdravlju opšte, nego se ogleda i u gubitku suvišnih kilograma.
• Podiže sposobnost koncentracije, poboljšava psihomotoričko funkcionisanje i znatno podiže celokupnu psihofizičku kondiciju.
• Oblikuje telo na skladan način, čineći ga ženstvenijim i zategnutijim, bez nabijanja mišića u smislu bodybuildinga.

Psihičke prednosti: Zašto se osećate tako dobro?

Usled redovitog vežbanja, čovek postaje zadovoljniji ne samo svojim telom, nego i samim sobom. Postaje mnogo opušteniji i otporniji na svakodnevne stresne situacije, pun života, samopouzdan, znatiželjan i otvoren za novo. Pozitivni pomaci se vrlo brzo i osećaju i uočavaju. Prema saznanjima stručnjaka, već na prvom treningu čovek postaje svestan činjenice da su mobilisani svi njegovi potencijali. Nakon desetak treninga oseća se bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak - gotovo kao da ima novi duh i telo.

Upravo ovo stanje psihičke ravnoteže i blagostanja često je ono što ljude najviše vezuje za Pilates. On nije samo fizička vežba; to je meditacija u pokretu.

Pilates i gubitak težine: Šta možete očekivati?

Ovo je verovatno jedno od najčešćih pitanja. Važno je razumeti da Pilates nije primarno namenjen za skidanje kilograma. Za to je neophodan cardio trening. Međutim, Pilates je izvanredan za zatezanje i oblikovanje tela. Ako imate samo nekoliko kilograma viška (npr. 4-5 kg), kombinacija Pilatesa, blage korekcije ishrane i dodatne brze šetnje od pola sata posle vežbanja može dati odlične rezultate.

Pilates pomaže u ravnomernom skidanju centimetara sa celog tela. Ljudi primećuju da im se telo "oblikuje" - postaje zategnutije, a posture popravljaju. U kombinaciji sa kardio treningom, efekti su izuzetni i brzo se vide.

Kako izgleda tipičan trening i kako početi?

Pilates se može vežbati u specijalizovanim studijima pod vodstvem educiranih trenera, ali i kod kuće. Za početak je svakako preporučljivo uputiti se u studio kako biste savladali pravilnu tehniku izvođenja vežbi, što je od krucijalne važnosti za prevenciju povreda i postizanje željenih efekata.

Vrlo efikasne vežbe, za koje nisu potrebne specijalizovane sprave, mogu se naučiti i uz kvalitetan priručnik i izvoditi kod kuće. Da bi se postigli željeni rezultati, Pilates treba vežbati redovno, najmanje pola sata dva do tri puta nedeljno.

Trening obično uključuje vežbe izvođene ležeći, sedeći ili stojeći, a koriste se razni rekviziti kao što su: posebne Pilates trake (koje pružaju otpor), velike lopte za vežbanje, palice i mali tegovi. Instruktor vodi grupu kroz serije pokreta, vodeći računa o disanju i preciznosti.

Iskustva i saveti onih koji vežbaju

Oni koji redovno praktikuju Pilates ističu brzo pojavljivanje rezultata. Već posle nekoliko nedelja primećuje se poboljšanje u držanju, smanjenje bolova u leđima i kičmi (posebno kod osoba sa sedačkim načinom rada), kao i opšta zategnutost kože i mišića.

Mnogi ističu da su im se poboljšali snaga i fleksibilnost, te da se posle treninga osećaju "izmoreno, ali dobro". To prijatno umor je znak da su se angažovali mišići koji inace nisu korišćeni. Neki, naročito početnici, mogu osetiti bolove u mišićima (npr. u kolenu) usled nepravilne podloge ili pogrešne tehnike, što je znak da treba obratiti pažnju na korekciju položaja.

Za vežbanje kod kuće, popularni su DVD programi (kao što je Windsor Pilates) ili vežbe preuzete sa interneta. Međutim, oprez je potreban - bez nadzora instruktora lako je neku vežbu raditi pogrešno. Korišćenje dobre knjige sa detaljnim uputstvima i slikama (npr. "Pilates Telo" od Brook Siler) može biti od velike pomoći.

Za koga je Pilates pogodan?

Apsolutno za svakoga. Jedna od najvećih prednosti Pilatesa je njegova prilagodljivost. Nevezano od pola, godina ili početne kondicije, svako može prilagoditi vežbe svojim mogućnostima. Idealno je rešenje za:

• Osobe koje vode sedači način života i imaju probleme sa leđima.
• One koji se oporavljaju od povreda (uz konsultacije sa lekarom).
• Početnike koji žele polako da uđu u svet redovnog vežbanja.
• Napredne sportiste koji žele da unaprede svoju fleksibilnost i snagu jezgra (core).
• Trudnice (uz odobrenje lekara) - postoje specijalni programi za trudnice.
• Sve one koji traže način da se opuste i oslobode stresa.

Pogrešno je uverenje da je Pilates namenjen isključivo starijim osobama ili ženama. Sve je češće videti i muškarce na ovim treninzima, koji prepoznaju njegove benefite za jačanje ledjnog i trbušnog regiona, što je ključno za mnoge druge sportove.

Zaključak: Da li je vredno pokušati?

Apsolutno da. Pilates nije samo još jedan fitnes trend; to je celovit sistem vežbanja koji neguje vezu između tela i uma. Ne obećava brze rezultate u gubitku težine, ali garantuje transformaciju na dubljem nivou - jače, gipkije i zategnutije telo, mirniji um i bolje držanje.

Bilo da odlučite da ga praktikujete u studiju, uz DVD ili knjigu kod kuće, ključ je u redovnosti i pažnji posvećenoj pravilnoj tehnici. Posvetite mu bar mesec dana, i verovatno ćete, kao i mnogi drugi, otkriti da vam je potreban kao vazduh - da funkcionišete punom snagom i da se osećate izvanredno u svom telu.

Kao što je jedna vežbačica rekla: "Nakon treninga izlazim iz sale sa osmehom na licu." Možda je upravo to najbolja preporuka.