Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Težine

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge - prirodni sagorivač masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao pomoć u mršavljenju.

Ljute papričice - termogeni efekat

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični sagorivači masti. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf - ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu sagorijevanja kalorija za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Senf je takođe koristan pri prehladi jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein - stimulans metabolizma

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se kafa često konzumira nakon obroka.

Zeleni čaj - blagi sagorivač masti

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv različitih vrsta tumora.

Đumbir - prirodni termogenik

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini - ključni za mišiće i metabolizam

Tijelo koristi više energije pri probavi proteina nego ugljikohidrata ili masti. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - zdrava proteinska bombona

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici - namirnice koje pomažu u izbacivanju tečnosti

Diuretici su namirnice koje potiču izlučivanje tekućina iz organizma. Među najboljim diureticima su:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - fokusira se na detoksikaciju jetre i bubrega
• Kelj pupčar - stimulira rad endokrinog sistema
• Kupus - čisti organizam od toksina
• Mrkva - ubrzava metabolizam
• Celer - sadrži "negativne kalorije"
• Krastavci - 96% vode u sastavu
• Hren i rotkvice - tradicionalni čistači krvi
• Zelena salata - samo 13 kcal na 100g
• Luk i rajčica - pomažu u izbacivanju vode

Voće koje pomaže u mršavljenju

Voće bogato pektinom (jabuke, kupine, ribizle, maline) smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja - biljni protein

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne žile.

Češnjak - prirodni čistač krvi

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna - ključna za osjećaj sitosti

Vlakna su neophodna za zdravlje, snižavanje holesterola i regulisanje probave. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda, lan, raž, kukuruz)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoga, mrkva, repa, pastrnak)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, slanutak, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah, kikiriki)

Kruške - prirodna slatka poslastica

Kruške su izuzetno dobar izvor vlakana i vitamina, a srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija. Pektin iz kruške smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet - regulator šećera u krvi

Samo četvrtina čajne žličice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi i holesterola, regulišući osećaj gladi.

Pravi pristup mršavljenju

Ključ uspešnog mršavljenja leži u promeni životnih navika, a ne u privremenim dietama. Važno je:

• Jesti polako i sa uživanjem
• Povećati unos voća, povrća i zdravih proteina
• Kontrolisati veličinu porcija
• Piti dovoljno vode (2-3 litre dnevno)
• Biti fizički aktivan
• Usvajati zdrave navike trajno

Zapamtite da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Zdrav pristup podrazumeva smanjenje masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma.